هل تعاني من توهم العجز ؟

ما هو توهم العجز ؟

توهم العجز هو حالة نفسية تعاني منها الأشخاص الذين يحاولون التعافي من الإدمان أو التخلص من تصرفات غير صحية التي تضر بهم بشكل مستمر . يعتقد هؤلاء الأشخاص بأنهم غير قادرين على التغيير أو تحقيق اي تغيير في وضعهم الحالي. ينشأ هذا التوهم من عدة عوامل نفسية واجتماعية، وله تأثيرات سلبية على عملية التعافي على الفرد  

  

توهم العجز وعلاقته بالاكتئاب  

إن العجز المكتسب وفقًا لدراسة (Maier.2016) أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية ظاهرة شائعة تنتج عن التعرض المتكرر لضغوط وأحداث سلبية أو غير مرغوب فيها، ولا يمكن السيطرة عليها، فيتوقف الشخص عن محاولة إجراء التغييرات وإيجاد الحلول المناسبة حتى إذا أصبحت هذه الحلول متاحة فيما بعد.  أكدت الدراسة أن الأفراد هنا يفتقرون إلى مهارة السيطرة على الأحداث المحيطة بهم، والتي بدورها تُضعف الدافع لإجراء تغييرات أو محاولة تغيير المواقف، وقد تم وصف هذه الظاهرة لأول مرة في عام 1967 من قبل علماء النفس الأمريكيين (بروس أوفرمير ومارتن سيليجمان)، لاحقًا وسع العالم سيليجمان مفهوم نظرية العجز المكتسب لشرح تطور الاكتئاب  

حيث تتناول نظرية تطور الاكتئاب حسب ما وصفها العالم سيليجمان من خلال ثلاث مراحل رئيسية  

1. العجز الأساسي في هذه المرحلة، يبدأ الفرد بتجربة حدثًا أو تحدياً يشعر بأنه لا يستطيع التعامل معه. هذا العجز يكون في أساسيات حياته وينبع من مواقف في الحياة 

2. العجز الثانوي عندما يفشل الفرد في التعامل مع هذا العجز بشكل فعّال . يبدأ الفرد في تحليل أسباب عجزه ويتطور لديه تصورات سلبية حول قدرته على التحسين  

3. العجز المكتسب هذه المرحلة تمثل التأزم الأخير للحالة. يصبح العجز جزءًا من هويته الشخصية، ويعتقد أنه لا يمكنه التغلب على مشكلته بأي وسيلة. هذا يؤدي في النهاية إلى تطور الاكتئاب وانخفاض مزاج الشخص

  

ما علاقة توهم العجز بعدم التعافي 

تعترض توهمات العجز شعور الفرد على عدم القدرة على التعافي وتحقيق التحسن. هذا الاعتقاد السلبي يمكن أن يكون عائقًا كبيرًا أمام عملية التعافي. عندما يشعر الفرد بأنه غير قادر على التغيير، يميل إلى التخلي عن محاولاته والعودة إلى سلوكه الضار

   

كيفية التخلص من توهم العجز

1. التوعية والتثقيف: يجب على الأفراد المعنيين بالتعافي من الإدمان أو التصرفات الصعبة فهم أن التحسن ممكن وأن التغيير ممكن أيضًا.

2. الدعم النفسي والاجتماعي: يساعد البحث عن دعم من أصدقاء أو مجموعات دعم في تعزيز الثقة بالنفس وتقديم الدعم اللازم خلال عملية التعافي.

  1. 3. تحديد الأهداف الصغيرة: يجب تقسيم عملية التعافي إلى خطوات صغيرة وملموسة، مما يجعل العملية أسهل وأكثر إمكانية.

  

ختامًا، يجب على الأفراد المعنيين بالتعافي أن يعرفوا أن توهم العجز هو مجرد اعتقاد سلبي يمكن التغلب عليه. باستخدام الدعم اللازم والعمل المستمر، يمكن للأشخاص تحقيق التحسن والتعافي من الإدمان والتصرفات الصعبة والعيش حياة صحية ومستدامة. 

v